über mich

Stefan Krause (44)
Master Trainer für Fitness, Personal-Training, Prävention und Trainingstherapie
(Absolvent des Dr. Gottlob-Instituts)

Qualität und Liebe zum Detail“
physiologisch sauber und methodisch fein durchdacht

Trainingsphilosophie meiner Personal-Trainer-Stunden und meines eigenen Trainings.
Qualitativ hochwertige Bewegungsausführungen sind zu jeglichem Zeitpunkt des Trainingsprozesses anzustreben, um Überlastungsschäden oder Verletzungen vorzubeugen. Ist das nicht der Fall, führen schon kleinste Veränderungen der Bewegungsqualität dazu, dass andere Muskeln als die Zielmuskeln stärker belastet werden, was u.a. zu einem geringeren Trainingsreiz führt. Der Bewegungsqualität ist daher immer Vorzug vor der Quantität zu geben.

Weiterhin gilt für die meisten Trainingsübungen, dass diese langsam und kontrolliert ausgeführt werden sollten/müssen, so dass der Sportler ständig die Kontrolle über die Bewegungsausführung behält. Einzig Übungen aus dem Gewichtheben bedingen zum Teil eine hohe Durchführungsgeschwindigkeit.

Weiter sind folgende Grundsätze zu beachten:

Technisch schwierige komplexe Übungen - wo viel Muskulatur involviert - liegen zu Beginn einer Krafttrainingseinheit

Kommt es während einer Krafttrainingseinheit zu Ermüdungserscheinungen, die zu Folge hat, dass die motorische Kontrolle der Übungsausführung schlechter wird, so sollte die Serie abgebrochen werden. Reicht die interserielle Pause nicht aus, um eine akzeptable Bewegungsqualität in der Folgeserie zu garantieren, so sollte die Trainingsübung gewechselt werden - hin zu weniger komplexen, technisch einfacheren Übungen - oder das Training für die entscheidende Muskelgruppe beendet werden.  

Fazit: Ich möchte, dass der Übende über die ästhetische und psychologische Wirkung hinaus seinen Körper als physiologische „Anpassungsmaschine“ begreift, in der man die richtigen Informationen (Trainingsübungen) eingibt und so richtig adaptiv reagiert.

Herzlich
Stefan Krause

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