Warum ein Blog?

Mit dem Blog möchte ich meine Lebensphilosophie und die Erfahrungen und mein Wissen als Trainer in die weite Onlinewelt übertragen.
Nach dem Motto „Hey, haben Sie darüber schon mal nachgedacht“? Die Ideen/Strategien sind vielleicht gar nicht so neu - aber häufig nicht beachtet!
Ich versuche diese Ideen als Anleitung in „kleinen Fetzen“ weiterzugeben, die sich dann nach und nach zusammensetzen. Mit jedem Blogbeitrag ein wenig mehr.

Krafttrainingsübung Kreuzheben

Inspirationen und Denkanstösse für das Training von morgen
Neben einem dynamisch organisierten Rückenstreckertraining - siehe vorigen Blog -  sollten Sie auch komplexe Übungen wie das „Kreuzheben“ in Ihr Training integrieren. So lernt Ihr Körper u.a.,
- hohe Lasten aufzunehmen,
- eine günstige Gelenksicherung insbesondere aller Wirbelgelenke und des Iliosakralgelenks (ISG) zu realisieren,
- die Koordination über mehrere Muskelschlingen („sich zu gemeinsamem Handeln zusammenschließende Muskelgruppen“) zu verbessern und
- die auf den Körper einwirkenden Kräfte belastungsarm in den Boden abzuleiten. 

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Starke und funktionelle Rückenstreckmuskulatur durch ein funktionelles Rückenstreckertraining - Teil 2

Wie im ersten Teil gezeigt nimmt die Rückenstreckmuskulatur bzgl. der Wirbelsäulenentlastung eine entscheidende Rolle ein. Aufgrund der meist statischen Alltagsbelastungen und der ständigen muskulären Unterforderung bei den meisten Menschen in den Industriegesellschaften ist bei vielen von einer chronisch abgeschwächten Rückenstreckmuskulatur auszugehen. Durch die mangelnde Versorgung der Wirbelsäulenstrukturen kommt es hier u.a. zu erheblichen Kraft- aber auch Mobilitätseinbußen und langfristig kann es zu Beschwerden und Leistungsabfällen kommen.  

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Rückenstreckertraining Mobilität, Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit der Rückenstreckmuskulatur systematisch verbessern lernen - Teil 1

Vorbetrachtungen
Lumbales Rückenstreckertraining am Gerät (horizontal und schräg)
Diese klassische Rückenstreckübung  - auch Back-Extension“ genannt“ - wird auf Kleingeräten mit einem in der Mitte geteilten Oberschenkel-/Beckenpolster und einem Unterschenkelpolster oder Fußtritt durchgeführt. Man unterscheidet horizontale und schräge Hyperextensionsübungen, die sich in ihrer  Anwendungsform und Trainingswirkung sehr schön ergänzen.
Anmerkung: Lumbal = die Lenden betreffend, Lendenwirbelsäulenregion.
Leider sind horizontale Rückenstreckgeräte im Fitnessstudio nicht so häufig vorzufinden wie die schrägen Gerätetypen. Darum konzentrieren sich meine heutigen Ausführungen hauptsächlich auf das Training am schrägen Hyperextensionsgerät - nehme aber gelegentlich auch Bezug zu den horizontalen Geräten, um gewisse Unterschiede hervorzuheben. 

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